Топ-10 продуктов для поддержки иммунитета

Поддержка иммунитета – важная задача любого человека, особенно зимой и весной, когда организм испытывает недостаток витаминов. И лучше всего эта поддержка выражается в потреблении правильных продуктов, которые позволят нашей иммунной системе работать правильно и эффективно, защищая от болезней. Далее рассмотрим список лучших продуктов для иммунитета взрослым.

Цитрусовые

В цитрусовых большая концентрация витамина С, который очень нужен нашей иммунной системе. Благодаря антиоксидантному действию он позволяет организму бороться с простудой, а кроме того, требуется для костной ткани.

В мандаринах также есть витамин D. Его мы получаем из солнечного света, поэтому зимой, традиционно, испытываем его недостаток. Грейпфрут полезен для сжигания жиров, апельсин – для костей, а лайм имеет тонизирующее действие.

Но главный помощник иммунной системы – это, конечно, лимон. В нем содержится целая россыпь витаминов А, В, С, Р, а также полезные микроэлементы вроде цинка и магния. Именно поэтому хорошо для организма съедать даже одну аскорбинку в день, особенно в зимний период.

Лук и чеснок

Не все любят эти продукты – из-за их специфического запаха. Но для иммунитета они весьма полезны, так как способствуют образованию в организме фитонцидов, которые борются с вредными бактериями. При этом много кушать лук и чеснок не требуется, так как их избыточное потребление будет раздражать слизистую оболочку. Например, можно обойтись всего одним-двумя зубчиками чеснока в день.

Имбирь

Корень данного растения эффективно снижает уровень холестерина, снимает воспаления и способствует разжижению крови. Использовать его можно в качестве специи, добавляя в ежедневный рацион (например, приправляя им суп или добавляя в чай). Просто возьмите себе это за привычку, и ваш иммунитет скажет вам «спасибо». Единственное, с имбирем нужно быть осторожнее при сердечно-сосудистых заболеваниях и кишечных воспалениях.

Морепродукты

В них содержатся необходимые нашему организму омега-3 кислоты. Их можно покупать в виде отдельных капсул или в виде лечебной микстуры, но гораздо вкуснее – есть рыбу. Особенно насыщены данной кислотой тунец, скумбрия, лосось – жирные сорта. Полезны также креветки и кальмары – любимый деликатес многих гурманов.

Мед

Мед – это кладезь витаминов и один из лучших продуктов для иммунитета, а также может сочетаться со многими продуктами, даже перечисленными в этом топе. Продукт способствует восстановлению желудочно-кишечного тракта, полезен для разжижения крови и снятия воспалений. Главное, не нагревать мед выше 40 градусов, так как при такой температуре и выше он теряет свои целебные свойства. Если в детстве вас любили поить горячим молоком с медом, то на деле просто давали вам сладость, так как никакого лечебного эффекта от такого средства не было.

Кисломолочные продукты

Без них нельзя обойтись в нашем топ-10 продуктов для иммунитета. В кефире, твороге, йогурте масса лактобактерий и бифидобактерий, которые важны для нормальной работы кишечника, что в том числе важно и для эффективности иммунной системы.

Квашеная капуста

Капуста в квашеном виде приобретает свойства, аналогичные кисломолочным продуктам. Она содержит много витамина С и других полезных веществ, которые нужны для защиты организма от вредных бактерий.

Зеленый чай

В настоящем зеленом чае витаминов больше, чем в меде. Поэтому его потребление только положительно отражается на нашем организме и деятельности всех его систем. Но заваривать нужно не пакетики, а травяной чай, сливая при этом первую воду после заливки кипятком и выдержки в течение 2-3 минут. После этого листья снова заливаются и настаиваются. Затем напиток можно процедить и пить.

Орехи

В них большая концентрация антиоксидантов, жиров и аминокислот. Орехами можно перекусывать, причем не обязательно съедать много. Лучше сочетать несколько видов орехов, например, кешью, миндаль и фундук. Благодаря своей питательности они отлично утоляют аппетит.

Брокколи

Продукт насыщен пребиотиками, которые улучшают работу кишечника. А наличие антиоксидантов позволяет организму эффективнее восстанавливать поврежденные клетки и ткани. Плюс, брокколи отличается низкой калорийностью.

Данный список продуктов для повышения иммунитета рекомендуется взять на заметку всем, кто заботится о своем здоровье, особенно, если вы часто болеете. Просто добавьте их в рацион, и вы заметите, каким устойчивым стал организм в ситуациях, где раньше вы сразу простывали.